O Alongamento na Dança
De Wikidanca
Bruma Saboya (disc | contribs) |
Bruma Saboya (disc | contribs) (→Referência bibliográfica) |
||
| (9 edições intermediárias não estão sendo exibidas.) | |||
| Linha 5: | Linha 5: | ||
| - | DEFINIÇÕES DE ALONGAMENTO | + | |
| + | |||
| + | |||
| + | ==DEFINIÇÕES DE ALONGAMENTO== | ||
| Linha 13: | Linha 16: | ||
| - | IMPORTÂNCIA DO ALONGAMENTO NA DANÇA | + | |
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | ==IMPORTÂNCIA DO ALONGAMENTO NA DANÇA== | ||
| Linha 21: | Linha 28: | ||
| - | ALGUNS BENEFÍCIOS | + | |
| + | |||
| + | ==ALGUNS BENEFÍCIOS== | ||
| Linha 51: | Linha 60: | ||
| - | INDICAÇÕES DO ALONGAMENTO | + | |
| + | |||
| + | ==INDICAÇÕES DO ALONGAMENTO== | ||
| Linha 63: | Linha 74: | ||
| - | |||
| + | ==O CERTO E O ERRADO DO ALONGAMENTO== | ||
| + | |||
| + | |||
| + | ===CERTO=== | ||
| - | |||
Escolha posições seguras para realizá-los mantendo um bom alinhamento corporal;<br> | Escolha posições seguras para realizá-los mantendo um bom alinhamento corporal;<br> | ||
| Linha 74: | Linha 87: | ||
Sustente o alongamento de 20-60 segundos por articulação;<br> | Sustente o alongamento de 20-60 segundos por articulação;<br> | ||
| - | ERRADO | + | |
| + | ===ERRADO=== | ||
| + | |||
Fazer os exercícios com pressa ou sem a devida atenção;<br> | Fazer os exercícios com pressa ou sem a devida atenção;<br> | ||
| Linha 84: | Linha 99: | ||
| - | == | + | |
| + | |||
| + | ==Referência bibliográfica== | ||
| + | |||
| + | |||
FOX, E. L.; MATHEWS, D. K. Fisiologia Básica. Filadélfia: Saúdes College | FOX, E. L.; MATHEWS, D. K. Fisiologia Básica. Filadélfia: Saúdes College | ||
Publishing, 1981.<br> | Publishing, 1981.<br> | ||
| + | |||
ETNYRE, B. R.; LEE, E.J. Comentários sobre a FNP. Res. Q. Exerc. Sport, 58: 184- | ETNYRE, B. R.; LEE, E.J. Comentários sobre a FNP. Res. Q. Exerc. Sport, 58: 184- | ||
188, 1987.<br> | 188, 1987.<br> | ||
| + | |||
FERNANDES, André; TEIXEIRA, Adriana. Cinesiologia do alongamento. Rio de | FERNANDES, André; TEIXEIRA, Adriana. Cinesiologia do alongamento. Rio de | ||
Janeiro: Sprint, 2002.<br> | Janeiro: Sprint, 2002.<br> | ||
| - | |||
| - | |||
| - | |||
Edição atual tal como 21h08min de 25 de agosto de 2013
O alongamento é parte da rotina da dança, ajuda ampliar o repertorio de movimentos do corpo, cria novos caminhos e possibilidades. É também um aliado na prevenção de lesões, ajudando a organizar e equilibrar as cadeias musculares. Através do alongamento o bailarino aumenta sua capacidade de propriocepção, ao perceber em seu corpo suas possibilidades e limitações.
Tabela de conteúdo |
DEFINIÇÕES DE ALONGAMENTO
- Alongamento é um tipo de exercício físico, orientado para a manutenção ou melhora da flexibilidade muscular, que promove o estiramento das fibras musculares, fazendo com que adquiram maior espaço entre elas. O principal efeito é o aumento da flexibilidade, ou seja, a maior amplitude de movimentos possíveis de uma determinada articulação.
-Alongamento é uma forma de intervenção que aplica tensão aos tecidos moles, induz ao aumento da extensibilidade destes tecidos, sendo amplamente administrado para aumentar a mobilidade articular e reverter contraturas.
IMPORTÂNCIA DO ALONGAMENTO NA DANÇA
Quanto mais alongado um músculo for, maior será a movimentação possível para a articulação ligada aquele músculo e, portanto, maior será sua flexibilidade, força e resistência.
O alongamento é de grande auxilio para o bailarino, pois é importante que ele possa executar movimentos com grande amplitude articular, que são constantemente requisitados durante a prática da dança.
ALGUNS BENEFÍCIOS
-Um bom alongamento possibilita uma maior amplitude e aumenta a segurança na execução dos movimentos e ajuda a preparar o corpo para a dança;
- Amplia a capacidade de reflexo muscular, a força e a agilidade;
- Desenvolve a propriocepção (consciência e percepção do próprio corpo);
- Ativa a circulação e ajuda a prevenir lesões musculares, câimbras e torcicolos;
- Reduz a ansiedade, estresse, fadiga e relaxa a musculatura;
-Melhora a postura e o esquema corporal; conforme alonga e reorganiza as várias partes do corpo;
-Reduz as tensões articulares provocadas por músculos muito encurtados, que na maioria das vezes são responsáveis por problemas articulares;
-Possibilita uma maior eficiência mecânica ao permitir que a realização de gestos e movimentos seja ampliada;
O resultado é uma sensação de maior controle muscular, flexibilidade e a amplitude de movimento.
INDICAÇÕES DO ALONGAMENTO
Quando a amplitude de movimento de uma articulação estiver limitada por contratura ou outra anormalidade das partes moles que levam ao encurtamento dos músculos, tecidos conjuntivos, ou tecidos epidermes;
Quando as limitações da movimentação da articulação, causam deformidades esqueléticas evitáveis que podem influenciar na simetria corporal e postura;
Quando músculos tensos ou encurtamentos interferem na atividade de vida diária ou na atividade física;
Quando existe um desequilíbrio muscular, ou quando um músculo está fraco e o tecido oposto tenso;
O CERTO E O ERRADO DO ALONGAMENTO
CERTO
Escolha posições seguras para realizá-los mantendo um bom alinhamento corporal;
Alongue-se até sentir uma sensação de tensão. Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar micro lesões na musculatura. Toda pessoa deve respeitar seus limites e aumentar lenta e gradualmente a intensidade dos exercícios;
Sustente o alongamento de 20-60 segundos por articulação;
ERRADO
Fazer os exercícios com pressa ou sem a devida atenção;
Alongar os músculos de forma abrupta ou dando solavancos; Evite balançar-se na execução (pois assim estará estimulando um reflexo de contração ao invés do propósito de alongar);
Alongar até sentir dor;
Referência bibliográfica
FOX, E. L.; MATHEWS, D. K. Fisiologia Básica. Filadélfia: Saúdes College
Publishing, 1981.
ETNYRE, B. R.; LEE, E.J. Comentários sobre a FNP. Res. Q. Exerc. Sport, 58: 184-
188, 1987.
FERNANDES, André; TEIXEIRA, Adriana. Cinesiologia do alongamento. Rio de
Janeiro: Sprint, 2002.
